नई दिल्ली। ज्ञानेन्द्रियां या इंद्रियां, इनका संबंध प्राण के साथ मन से भी होता है। इनके तालमेल से हमारा शरीर अपना काम सही तरीके से कर पाता है। फिट रहने के लिए सिर्फ शरीर को ही स्वस्थ रखना काफी नहीं, बल्कि इन्हें भी हेल्दी रखना जरूरी है। बढ़ती उम्र में भी आंखों की रोशनी और सुनने की क्षमता कमजोर होने लगती है, ऐसे में कुछ आसान एक्सरसाइजेस की मदद से आप इन परेशानियों से बचे रह सकते हैं।
कान को हेल्दी रखने के लिए
कान को हेल्दी रखने के लिए कर्ण रंध धौती का अभ्यास करें। कान का तत्व आकाश है। कर्ण रंध धौति के अभ्यास से सुनने की शक्ति बढ़ती है।
ऐसे करें कर्ण रंध धौती
तर्जनी उंगली को कान में डालकर गोल-गोल घुमाएं।
उंगली से V शेप बनाएं।
कान के अंदरूनी हिस्से की हल्के हाथों से मालिश करें।
ध्यान रहें आपके नाखून कटे होने चाहिए।
आंखों को हेल्दी रखने के लिए
आंख अग्नि को दर्शाता है इसलिए इसे स्वस्थ बनाए रखने के लिए ठंडे पानी का इस्तेमाल करें। इसके अलावा कुछ व्यायाम को भी इसमें शामिल कर सकते हैं।
ऐसे करें आंखों की एक्सरसाइज
आंखों को गोल-गोल घुमाएं। तीन से पांच बार घड़ी की सुई की दिशा में और इतनी ही बार विपरीत दिशा में भी।
त्राटक का अभ्यास बेहद फायदेमंद है। इसमें तीन से पांच फीट की दूरी पर किसी वस्तु पर फोकस करना होता है बिना पलकें झपकाए।
हथेलियों को आंखों पर रखें और उसके अंदर आंखों को खोलें और बंद करें।
आंख बंद कर हथेलियों को आपस में रगड़ें और फिर इसे आंखों पर रखें। अब धीरे-धीरे आंखों को खोलें।
नाक को हेल्दी रखने के लिए
नाक का तत्व पृथ्वी है। इसका काम महज सूंघना नहीं है, बल्कि यह हमारे सांस के जरिए हमारे अंदर प्राण ऊर्जा का भी संचार करती है। योग में नासिका छिद्रों का बहुत महत्व है। इन्हें सूर्य और चंद्रमा से जोड़ा गया है।
ऐसे करें नाक की एक्सरसाइज
अपने दानों हाथ के अंगूठे से नाक के आगे नथुनों की मालिश करें।
तर्जनी उंगली से नाक के दोनों तरफ मालिश करें।
अनुलोम-विलोम का अभ्यास भी नाकों को स्वस्थ बनाए रखने में बेहद फायदेमंद होता है।
जीभ और त्वचा को हेल्दी रखने के लिए
जीभ का तत्व जल है और त्वचा का तत्व वायु। जीभ के साथ स्किन को हेल्दी रखने के लिए कुछ सूक्ष्म क्रियाएं की जाती हैं। इनके नियमित अभ्यास से चेहरे पर असमय झुर्रियां नहीं पड़ती और दांत व जबड़े भी हेल्दी रहते हैं।
ऐसे करें जीभ और त्वचा की एक्सरसाइज
मुंह में हवा भरकर 30 से 50 सेकंड होल्ड करके रखें। फिर हवा को गोल-गोल घुमाएं।
हाथों से हल्के-हल्के माथे, होंठ के ऊपरी हिस्से और ठुड्डी की मालिश करें। इसके लिए आप तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
मुंह में हवा भरकर ऊपर आसमान या छत की तरफ देखने की कोशिश करें।
इन छोटी- छोटी क्रियाओं की मदद से आप पांचों इंद्रियों को स्वस्थ रख सकते हैं।
