
एब्स बनाने के लिए जिम जाकर घंटों पसीना बहाना जरूरी नहीं है। आप घर पर ही योगा ब्लॉक और फोम रोलर की मदद से कुछ आसान मूव्स करके एब्स बना सकते हैं। चाहे आप मसल्स गेन करना चाहते हों या सिर्फ फिट रहना चाहते हों, ये एक्सरसाइज आपके लिए परफेक्ट हैं। अगर आप भी एब्स बनाने का सपना देख रहे हैं, तो ये तरीके जरूर अपनाएं।
घर पर एब्स बनाने का आसान तरीका – एब्स बनाने के लिए सबसे पहले सीधे लेट जाएं। दोनों पैरों को मोड़ें और योगा ब्लॉक को अपनी जांघों के बीच फंसाएं। अब अपने हिप्स को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं। इस दौरान अपने पैरों को थोड़ा ऊपर की तरफ ले जाएं। इसके बाद अपने पैरों को सीधा ऊपर की ओर उठाएं। दोनों पैरों के बीच योगा ब्लॉक को दबाकर रखें। अब अपने पैरों को पेट की तरफ खींचें और हिप्स को नीचे की ओर दबाए रखें। इस प्रक्रिया में अपने हाथों को सीधा रखें।
फोम रोलर से करें एब्स एक्सरसाइज – फोम रोलर का इस्तेमाल भी एब्स बनाने के लिए किया जा सकता है। सबसे पहले दीवार के पास लेट जाएं और फोम रोलर को दीवार से टिका दें। अब एक पैर के घुटने को मोड़कर उसका सपोर्ट बनाएं। दूसरे पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं। इस एक्सरसाइज को नियमित करने से पेट की मसल्स टोन होती हैं।
क्या रखें ध्यान? – एक्सरसाइज करते समय सांसों को सही तरीके से नियंत्रित करें। शुरुआत में धीरे-धीरे करें, फिर समय के साथ गति बढ़ाएं। अगर पहली बार कर रहे हैं, तो मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस हो सकता है। इन आसान तरीकों को अपनाकर आप घर पर ही फिट रह सकते हैं और एब्स भी बना सकते हैं। नियमित अभ्यास और सही डाइट के साथ आप जल्द ही अपने फिटनेस गोल्स को हासिल कर सकते हैं।