आजकल ज्यादातर लोग फिट रहने की कोशिश में लगे रहते हैं, लेकिन हर किसी के पास इतना वक्त या एनर्जी नहीं होती कि घंटों जिम में पसीना बहाए या उबाऊ डाइट प्लान फॉलो करे। अगर आप भी उन्हीं में से एक हैं जो बिना खुद को भूखा रखे पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो राहत की बात है कि कुछ ऐसे फूड्स हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। ये फूड्स न सिर्फ आपका पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं बल्कि आपका मेटाबॉलिज्म भी ठीक रखते हैं, जिससे फैट बर्निंग आसानी से होती है। चलिए जानते हैं ऐसे कुछ असरदार फूड्स के बारे में जो आपके पेट को अंदर करने में मदद करेंगे – वो भी आसान तरीके से।
बेरीज: मीठा भी और वजन घटाने में मददगार भी – अगर आपको लगता है कि वज़न घटाने के लिए मीठे से तौबा करनी पड़ेगी, तो ये सच नहीं है। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरीज स्वाद में जितनी टेस्टी होती हैं, उतनी ही सेहत के लिए फायदेमंद भी होती हैं। इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो आपके पेट को देर तक भरा हुआ महसूस कराता है।बेरीज में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स डाइजेशन सुधारते हैं और शरीर में सूजन को कम करते हैं। यही नहीं, ये ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करने में मदद करती हैं, जिससे आपको जल्दी-जल्दी भूख नहीं लगती। रोजाना एक छोटी कटोरी बेरीज खाना, खासतौर पर सुबह या स्नैक टाइम में, वजन घटाने की दिशा में एक बड़ा कदम हो सकता है।
हरी सब्जियां: सस्ती भी और असरदार भी – पालक, मेथी, सरसों और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियां पानी और फाइबर से भरपूर होती हैं। ये ना सिर्फ आपके पेट को साफ रखती हैं, बल्कि शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स को भी बाहर निकालने में मदद करती हैं। इन सब्जियों का सबसे बड़ा फायदा ये है कि इनमें कैलोरी बहुत कम होती है लेकिन पेट भरने की ताकत खूब होती है। अगर आप दिन में दो बार हरी सब्जियां अपनी थाली में शामिल करें, तो धीरे-धीरे आपका पेट अंदर जाता नजर आएगा। सब्जियों को उबालकर, हल्के मसालों में पकाकर या सलाद के तौर पर खाना ज्यादा फायदेमंद रहेगा।
ड्राई फ्रूट्स: थोड़ा खाओ लेकिन फायदा ज्यादा पाओ – बादाम और अखरोट जैसे नट्स में फाइबर, हेल्दी फैट्स और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। ये फूड्स आपकी भूख को कंट्रोल करते हैं और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं। साथ ही, इनसे ब्लड शुगर का स्तर भी संतुलित रहता है।हालांकि ध्यान रखें कि नट्स को ओवरईट करना नुकसानदायक हो सकता है क्योंकि इनमें कैलोरी भी होती है। रोजाना 5-6 बादाम या 2 अखरोट का सेवन नाश्ते या शाम के स्नैक के तौर पर करें। धीरे-धीरे आप खुद फर्क महसूस करेंगे कि आपकी भूख कम हो रही है और पेट भी हल्का लग रहा है।
अंडा: प्रोटीन से भरपूर एक आसान ऑप्शन – अगर आप नॉनवेज खाते हैं, तो अंडा एक शानदार और किफायती ऑप्शन है। इसमें हाई क्वालिटी प्रोटीन होता है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ फैट बर्न करने में मदद करता है। अंडा खाने से देर तक भूख नहीं लगती और एनर्जी भी बनी रहती है।आप इसे उबालकर खा सकते हैं, ऑमलेट बना सकते हैं या फिर सब्जियों के साथ स्क्रैम्बल कर सकते हैं। ब्रेकफास्ट में अंडा शामिल करने से पूरे दिन आपकी क्रेविंग कंट्रोल में रहेगी और आप बिना ज्यादा खाए दिन निकाल पाएंगे।
ओट्स: हर दिन की शुरुआत एक हेल्दी चॉइस से करें – अगर आप वजन घटाना चाहते हैं और सुबह का नाश्ता हेल्दी बनाना चाहते हैं, तो ओट्स एक बेहतरीन विकल्प है। इसमें घुलनशील फाइबर होता है जो आपके डाइजेशन को सुधारता है और ब्लड शुगर को स्थिर बनाए रखता है।ओट्स खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और दिनभर की भूख काबू में रहती है। आप इसे दूध के साथ बना सकते हैं या वेजिटेबल ओट्स भी ट्राय कर सकते हैं। ऊपर से थोड़ी बेरीज या सूखे मेवे डाल दें तो इसका स्वाद और पोषण दोनों बढ़ जाएगा।
