नई दिल्ली। आज के दौर में सबसे बड़ी समस्या लोगों के सामने वजन बढ़ने की होती है। समय की कमी, काम को बोझ, अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान बढ़ते वजन का कारण होते हैं। वजन कम करने के लिए कई लोग स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करते हैं और कई जरूरी फूड आइटम्स को भी अपनी डाइट से बाहर कर देते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि प्रोटीन आपको वजन नियंत्रित रखने में मदद करता हैं और आपके पूरे स्वास्थ्य का ध्यान रखता है।
जी हां, हाई प्रोटीन युक्त फूड्स का सेवन करने से आपका डाइजेशन अच्छा रहता है, इससे भूख कम लगती है और भूख लगने वाले हार्मोन्स नियंत्रित रहते हैं। इसके साथ ही ये मांसपेशियों की ग्रोथ में भी मदद करता है और एनर्जी लेवल बढ़ाता है। तो आइए जानते हैं प्रोटीन से भरपूर किन चीजों का सेवन करने से आप आसानी से अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए प्रोटीन से भरपूर फूड्स
चिकन ब्रेस्ट
यदि आप नॉन वेजिटेरियन है तो वजन कम करने के लिए चिकन ब्रेस्ट का सेवन सबसे बेस्ट है। इसमें लो फैट और हाई प्रोटीन है। इसे खाने से भूख कम लगती है और वजन कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है।
अंडा
अंडा का सफेद भाग प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। अंडे को कई तरह से बनाया जा सकता है ऑमलेट, फ्राइड या बॉयल करके इसका सेवन कर सकते हैं।
मछली
मछलियां जैसे सैल्मन, टूना, और अन्य फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर होती हैं। इसके सेवन से वजन नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।
दालें
दालें जैसे मूंग, चना, मसूर में उच्च मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है, जो लंबे समय तक पेट भरा रखता है। इससे भूख कम लगती है और वजन को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
दही
ग्रीक योगर्ट विशेष रूप से प्रोटीन का अच्छा सोर्स माना जाता है। इसे सलाद, फ्रूट चाट आदि के साथ खाया जा सकता है। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
क्विनोआ
प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाने वाला क्विनोआ ग्लूटेन-फ्री भी है। इसके सेवन से लंबे समय तक पेट भरा रहता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
नट्स या सीड्स
ड्रायफ्रूट्स जैसे बादाम, अखरोट या चिया सीड्स न केवल प्रोटीन बल्कि हेल्दी फैट के भी अच्छे सोर्स माने जाते हैं। इसके सेवन से शरीर तो स्वस्थ रहता ही है। साथ ही, वजन भी कम करने में मदद मिलती है।
