गर्मी का मौसम आते ही डिहाइड्रेशन की समस्या आम हो जाती है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो यह स्थिति गंभीर हो सकती है। इस समय देश के कई हिस्सों में तेज धूप और गर्म हवाएं चल रही हैं, और आने वाले दिनों में तापमान और बढ़ने की संभावना है। ऐसे में हमें अपनी सेहत का ध्यान रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण उपायों को अपनाना चाहिए।
गर्मी में हाइड्रेटेड रहना है जरूरी – गर्मी के मौसम में हाइड्रेटेड रहना सबसे महत्वपूर्ण है। जब हम पसीना बहाते हैं, तो हमारे शरीर से पानी और नमक दोनों निकल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसलिए, दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।अगर आप ज्यादा समय बाहर बिताते हैं और पसीना अधिक निकलता है, तो आपको नींबू पानी, नारियल पानी, बेल का शरबत, छाछ और फलों के जूस का सेवन करना चाहिए। ये सभी पेय न केवल शरीर को ठंडा रखते हैं, बल्कि शरीर में मिनरल्स की कमी को भी पूरा करते हैं। इसके अलावा, ओआरएस (ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन) पीने से भी हीटवेव्स का असर कम होता है और हाइड्रेशन बढ़ता है।
लू से बचने के उपाय – गर्मी के दौरान, खासकर दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच, कोशिश करें कि आप घर के अंदर रहें। अगर आपको बाहर जाना जरूरी है, तो खाली पेट घर से न निकलें। हमेशा पानी और हल्का भोजन करके ही बाहर जाएं। साथ ही, अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें।जब आप बाहर जा रहे हों, तो अपने शरीर और सिर को हल्के कपड़ों और चौड़ी टोपी से ढकें। आंखों को धूप से बचाने के लिए काला चश्मा पहनें। इस मौसम में हल्के रंग के कपड़े पहनने की कोशिश करें, क्योंकि ये गर्मी को कम महसूस कराते हैं।
घर के अंदर ठंडक बनाए रखें – गर्मी में घर के अंदर का तापमान भी काफी बढ़ जाता है। इसलिए, सुबह जल्दी और शाम को अपनी खिड़कियां खोलें ताकि ताजा हवा अंदर आ सके। मोटे पर्दों और बांस की चटाइयों का इस्तेमाल करें, जिससे सूरज की गर्मी अंदर न आ सके। अगर आपके पास एयर कूलर या पंखा है, तो उनका सही तरीके से इस्तेमाल करें। नियमित रूप से कूलर की सफाई करें ताकि मच्छर न पैदा हों।
