नई दिल्ली। आजकल तकनीक के विकास के कारण हमें किसी भी चीज के लिए इंतजार नहीं करना पड़ता। किसी सवाल का जवाब चाहिए हो या किसी से बात करने के मन हो, बस फोन पर एक टैप करते ही हो जाता है। साथ ही, सोशल मीडिया में कुछ-कुछ सेकंडों की रील्स देख-देखकर अटेंशन स्पैन काफी कम हो गया है। इन वजहों से एक जगह ज्यादा देर तक ध्यान लगाना लोगों के लिए काफी मुश्किल हो जाता है। इसलिए जिन कामों में ज्यादा Concentration की जरूरत होती है, लोगों को उन कामों को करने में काफी मुश्किल का सामना करना पड़ता है। इसलिए जरूरी है कि हम अपने फोकस को बढ़ाएं और अपनी Concentration skills को भी बेहतर बनाएं। ऐसा करने के लिए आप कुछ आसान टिप्स अपना सकते हैं, जो आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करेंगे। आइए जानें।
नींद पूरी करें
रोज कम से कम 7-9 घंटे की नींद पूरी करें। नींद पूरी न होने के कारण दिमाग थका हुआ रहता है और काम पर ध्यान भी कम लगता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी नींद जरूर पूरी करें। नींद पूरी होने पर दिमाग काम पर बेहतर तरीके से फोकस कर पाता है और आपकी प्रोडक्टिविटी भी बढ़ती है।
मेडिटेशन करें
एकाग्रता बढ़ाने के लिए मेडिटेशन करना काफी मददगार होता है। इससे आपका दिमाग शांत होता है और आप काम पर अच्छे से फोकस कर पाते हैं। इसलिए किसी शांत जगह पर बैठें और अपनी सांसों पर फोकस करने की कोशिश करें। इससे आपकी कॉन्सनट्रेशन पावर बढ़ेगी।
गोल सेट करें
आपको पूरे दिनभर में किन कामों को करना है, इसकी एक लिस्ट बनाकर गोल सेट करें। हर काम के लिए एक समय भी निर्धारित करें। इससे आपके पास अपने दिन के लिए एक खांका तैयार होगा कि आपको कितनी देर में क्या-क्या काम खत्म करने हैं। आप एक रात पहले भी अपने अगले दिन के गोल प्लान कर सकते हैं। इससे आपका ध्यान काम पर रहेगा और आपका फोकस भी बेहतर बनेगा।
डिस्ट्रैक्शन दूर करें
काम करते समय आपको डिस्ट्रैक्ट करने वाली चीजें, जैसे मोबाइल फोन आदि को खुद से दूर रखें। इससे आपका ध्यान बार-बार दूसरी चीजों पर नहीं जाएगा और आप अपने काम पर फोकस कर पाएंगे। इससे आपकी प्रोडक्टिविटी भी बढ़ेगी। इसलिए सोशल मीडिया आदि से काम करते समय दूरी बनाएं।
ब्रेक लें
काम के बीच में ब्रेक लेने से आप जल्दी थकते नहीं हैं और बोर भी नहीं होते। इससे भी आपका ध्यान बार-बार इधर-उधर नहीं भटकता और आपका फोकस बेहतर होता है। इसलिए काम के बीच में 5-10 मिनट का ब्रेक लें। इससे भी आपका काम पर ध्यान बेहतर तरीके से दे पाते हैं।
एक्सरसाइज और डाइट
रोज नियमित एक्सरसाइज करें और हेल्दी डाइट खाएं। इनसे दिमाग हेल्दी रहता है और एनर्जी भी बरकरार रहती है, जिससे फोकस बेहतर होता है। खाने में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, प्रोबायोटिक्स, प्रोटीन, मिनरल और विटामिन से भरपूर फूड्स को शामिल करें, ताकि आपका दिमाग हेल्दी रहे। ऐसे ही एक्सरसाइज करने से आपका दिमाग हेल्दी रहता है।
