ये बीज प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड और दूसरे ज़रूरी मिनरल्स से भरपूर होते हैं जो आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मज़बूत और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। तो आइए, उन पाँच बीजों पर एक नज़र डालते हैं जो 30 साल की उम्र के बाद आपकी डाइट में शामिल करने के लिए खास तौर पर अच्छे हैं।
30 के बाद मज़बूत हड्डियों और मांसपेशियों के लिए टॉप 5 बीज
1. चिया सीड्स: चिया सीड्स को पोषण का खज़ाना माना जाता है। ये प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
मांसपेशियों के लिए फायदे: चिया सीड्स में मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में मदद करता है।
हड्डियों के लिए फायदे: इनमें मौजूद कैल्शियम और फास्फोरस हड्डियों को मज़बूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।
कैसे खाएं: आप इन्हें स्मूदी, दही या ओटमील में मिला सकते हैं।
2. तुलसी के बीज (सभजा सीड्स): तुलसी के बीज या सभजा सीड्स आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
मांसपेशियों के लिए फायदे: इन बीजों में मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है।
हड्डियों के लिए फायदे: इनमें अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मज़बूत बनाने में मदद करता है।
कैसे खाएं: इन्हें पानी में भिगोकर पेय पदार्थों, फल कटोरे या दही में मिला सकते हैं।
3. कद्दू के बीज: कद्दू के बीज जिंक, मैग्नीशियम और प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं – ये सभी मांसपेशियों और हड्डियों दोनों के लिए बहुत अच्छे हैं।
मांसपेशियों के लिए फायदे: प्रोटीन की मात्रा मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी में मदद करती है।
हड्डियों के लिए फायदे: मैग्नीशियम हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाता है और जोड़ों के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
कैसे खाएं: इन्हें भुनाकर स्नैक के रूप में खाएं या अपने सलाद पर छिड़कें।
4. खरबूजे के बीज: खरबूजे के बीज प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं जो शरीर की समग्र ताकत को बढ़ाते हैं।
मांसपेशियों के लिए फायदे: इनमें एमिनो एसिड होते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं।
हड्डियों के लिए फायदे: कैल्शियम और फास्फोरस आपकी हड्डियों को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं।
कैसे खाएं: आप इन्हें भून सकते हैं या अपने सलाद में मिला सकते हैं।
5. सूरजमुखी के बीज: सूरजमुखी के बीज विटामिन ई, मैग्नीशियम और सेलेनियम से भरपूर होते हैं, ये सभी मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
मांसपेशियों के लिए फायदे: प्रोटीन और हेल्दी फैट मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करते हैं।
हड्डियों के लिए फायदे: मैग्नीशियम और कॉपर हड्डियों के समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
कैसे खाएं: इन्हें सीधे स्नैक के रूप में खाएं, या सूप और सलाद में मिलाएं।
30 साल की उम्र के बाद अपनी नियमित डाइट में इन बीजों को शामिल करने से मज़बूत हड्डियों और स्वस्थ मांसपेशियों को सपोर्ट करने में मदद मिल सकती है, जिससे हर दिन एक्टिव और ऊर्जावान रहना आसान हो जाता है।
