डिजिटल ज़माने में आँखों की देखभाल: 5 आसान योगासन-आजकल तो हर कोई मोबाइल, लैपटॉप और टीवी के आगे चिपका रहता है! घंटों स्क्रीन देखने से आँखें थक जाती हैं और धीरे-धीरे कमज़ोर भी होने लगती हैं। पर घबराने की ज़रूरत नहीं है! योग से आपकी आँखों को प्राकृतिक और कारगर आराम मिल सकता है। ये सिर्फ़ शरीर को ही नहीं, दिमाग और आँखों को भी तरोताज़ा करता है। तो आइए, जानते हैं कुछ आसान योगासन जो आप घर पर ही रोज़ कर सकते हैं।
1. त्राटक: नज़र का जादू-ये ध्यान की एक ख़ास विधि है जिसमें आपको बिना पलक झपकाए किसी एक चीज़ पर ध्यान लगाना होता है। जैसे, जलती हुई मोमबत्ती की लौ। इससे आँखों की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है। ये आँखों के लिए तो फ़ायदेमंद है ही, साथ ही दिमाग़ को भी शांत रखता है। रोज़ 5-10 मिनट करें और देखें फ़र्क़!
2. पलमिंग: आँखों को सुकून-ये बेहद आसान है! अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करें और फिर बंद आँखों पर रख लें। बस इतना ही! आँखों को तुरंत आराम मिलेगा, ख़ासकर अगर आपने घंटों कंप्यूटर पर काम किया हो। थकान दूर होगी और आँखें तरोताज़ा महसूस करेंगी।
3. आई रोटेशन एक्सरसाइज: आँखों की मांसपेशियों को एक्टिव रखें-इस एक्सरसाइज़ में आपको अपनी आँखों को ऊपर-नीचे, दाएँ-बाएँ और गोल-गोल घुमाना है। ये आँखों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और स्क्रीन से होने वाली थकान को कम करता है। रोज़ाना करने से आँखों की लचीलापन और गति में सुधार होगा।
4. शवासन: तनाव कम, आँखें स्वस्थ-शवासन एक ऐसा योगासन है जिसमें आप पूरी तरह से आराम करते हैं। तनाव कम होने से आँखों की जलन, भारीपन और थकान जैसी समस्याएँ भी कम होती हैं। शरीर और दिमाग़ को शांति मिलेगी और आँखें भी स्वस्थ रहेंगी।
5. भ्रामरी प्राणायाम: शांति का अहसास-इस प्राणायाम में आपको मधुमक्खी जैसी आवाज़ निकालनी होती है। ये मन को शांत करता है और तनाव कम करता है। तनाव कम होने से आँखों की जलन, सूखापन और भारीपन जैसी समस्याएँ भी कम हो जाती हैं। रोज़ 5 मिनट करें और देखें फ़र्क़!
