जीवनशैली: आजकल, उम्र चाहे जो भी हो, बहुत से लोग दिल की बीमारियों से परेशान हैं। कहा जा सकता है कि डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव दिल की बीमारियों की मुख्य वजह हैं। हालांकि, हाल की रिसर्च से पता चला है कि लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव भी दिल की सेहत पर बड़ा असर डाल सकते हैं। स्टडी बताती है कि दिन में सिर्फ़ 11 मिनट ज़्यादा सोने, कुछ मिनट ज़्यादा चलने और थोड़ी ज़्यादा सब्ज़ियां खाने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा लगभग 10 परसेंट तक कम हो सकता है। इस रिसर्च में, आठ साल तक 53,000 से ज़्यादा लोगों की जांच की गई। उनकी नींद की आदतों, एक्सरसाइज़ और खाने की आदतों को एनालाइज़ किया गया और यह नतीजा निकाला गया कि छोटे-छोटे बदलाव भी सेहत के लिए फ़ायदेमंद होते हैं।सच नींद, एक्सरसाइज़, सब्ज़ियां.. खास तौर पर, यह पाया गया कि हर दिन 11 मिनट ज़्यादा सोने, लगभग 4.5 मिनट हल्की-फुल्की से ज़ोरदार फिजिकल एक्टिविटी करने और अपनी रोज़ की डाइट में एक चौथाई कप ज़्यादा सब्ज़ियां शामिल करने से दिल की बीमारी का खतरा काफी कम हो गया। जब इन तीनों बदलावों को मिलाया गया, तो हार्ट अटैक, स्ट्रोक और हार्ट फेलियर जैसी बड़ी दिल की बीमारियों का खतरा 10 परसेंट तक कम हो गया। लेकिन, जिन लोगों ने अपनी लाइफस्टाइल में बड़े बदलाव किए, उन्हें और भी ज़्यादा फ़ायदे हुए। यह पता चला कि जो लोग रोज़ 8 से 9 घंटे सोते थे, कम से कम 42 मिनट एक्सरसाइज़ करते थे और बैलेंस्ड डाइट लेते थे, उन्हें दिल की बीमारी का खतरा 57 परसेंट कम था। रिसर्च में स्मार्टवॉच जैसे पहनने वाले डिवाइस के ज़रिए नींद और एक्सरसाइज़ का डेटा इकट्ठा किया गया। पार्टिसिपेंट्स ने खुद अपनी खाने की आदतें बताईं। पूरे ऑब्ज़र्वेशन पीरियड के दौरान, 2,034 बड़ी दिल की घटनाएँ रिकॉर्ड की गईं।किसी बड़े बदलाव की ज़रूरत नहीं है.. रिसर्चर्स का कहना है कि अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में छोटे-छोटे बदलाव करना, एक साथ बड़े बदलाव करने से ज़्यादा आसान और टिकाऊ होता है। ये छोटी-छोटी आदतें, जब एक साथ मिल जाती हैं, तो दिल की सेहत में काफ़ी सुधार ला सकती हैं। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आपको अपनी लाइफस्टाइल एक साथ पूरी तरह बदलने की ज़रूरत नहीं है। नींद, एक्सरसाइज़ और डाइट जैसी चीज़ों में छोटे-छोटे बदलाव भी दिल की सेहत को बेहतर बना सकते हैं। हेल्दी ज़िंदगी के लिए ज़्यादा मेहनत की ज़रूरत नहीं होती। यह स्टडी यह साफ़ करती है कि रोज़मर्रा की आदतों में छोटे-छोटे सुधार भी लंबे समय में दिल की सुरक्षा में अहम भूमिका निभा सकते हैं।
