आजकल जिम जाना आम बात हो गई है। लोग अपनी सेहत को बेहतर बनाने और शरीर को फिट रखने के लिए जिम जाते हैं। लेकिन जिम में कड़ी मेहनत करने के बाद सभी को जल्दी परिणाम चाहिए होते हैं। इस जल्दबाजी में कई लोग ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो उनके लिए जानलेवा साबित हो सकती हैं। आपने कई बार सुना होगा कि जिम में वर्कआउट करते वक्त होने वाली गलतियों के कारण गंभीर हादसे हुए हैं। गलत तरीके से वर्कआउट करने पर शरीर में थकान, मांसपेशियों में दर्द, नींद की समस्या और सुस्ती जैसी परेशानियां हो सकती हैं।
गलत तरीके से वर्कआउट के खतरनाक असर
आजकल की तेज़-तर्रार लाइफस्टाइल में हम सही खानपान और पर्याप्त आराम पर ध्यान नहीं दे पाते। इसका असर शरीर पर पड़ता है और बीमारियां जल्दी पकड़ लेती हैं। जिम में जाकर जल्दी परिणाम की चाहत में लोग अक्सर गलतियां कर बैठते हैं, जो बाद में उनका नुकसान कर सकती हैं।
वर्कआउट से पहले वॉर्म-अप करना है जरूरी
जब भी आप जिम जाएं, सबसे पहले वॉर्म-अप जरूर करें। इससे आपकी मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं और वर्कआउट करते समय चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। कई लोग सीधा भारी वजन उठाने या कठिन वर्कआउट करने लगते हैं, जो गलत है। इससे मांसपेशियां खिंच सकती हैं या फट सकती हैं। इसलिए हमेशा वॉर्म-अप करें और फिर वेटलिफ्टिंग करें।
शुरुआत में हल्के वजन से करें वर्कआउट
अगर आप जिम में नए हैं, तो शुरुआत में हल्के वजन से वर्कआउट करें। पहले कुछ दिन कम वजन का इस्तेमाल करें और धीरे-धीरे जब आपका शरीर इसकी आदत बना ले, तब भारी वर्कआउट करें। इससे आपका शरीर सहज रूप से इस बदलाव को सहन कर पाएगा।
वर्कआउट के दौरान पानी पीना न भूलें
वर्कआउट के दौरान पसीने के साथ शरीर से काफी पानी निकलता है। इसलिए, जब भी वर्कआउट करें, पानी पीते रहें। ऐसा करने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और आपको थकान भी महसूस नहीं होती।
खाली पेट वर्कआउट से बचें
खाली पेट वर्कआउट करना गलत हो सकता है। इससे शरीर में ऊर्जा की कमी हो सकती है, और आपको चक्कर आ सकते हैं या आप बेहोश हो सकते हैं। वर्कआउट करने से पहले हल्का खाना खा लें, ताकि आपका शरीर पूरी ऊर्जा के साथ काम कर सके।
इन सरल बातों का ध्यान रखकर आप अपने जिम वर्कआउट को सही तरीके से कर सकते हैं, जिससे आप सुरक्षित रूप से और जल्दी परिणाम पा सकें।
