Health Tips : ठंड के महीने अक्सर मौसमी बीमारियों से लेकर मौसम के कारण शारीरिक गतिविधि में कमी तक कई तरह की स्वास्थ्य चुनौतियाँ लेकर आते हैं। सही सावधानियों और जीवनशैली में बदलाव करके आप अपनी हेल्थ को मज़बूत कर सकते हैं और सर्दियों के मौसम में भी स्वस्थ रह सकते हैं।
ये 8 टिप्स करें फॉलो –
1] संतुलित आहार बनाए रखें:- पौष्टिक और संतुलित आहार का सेवन ज़रूरी है इसलिए अपने भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करें। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने के लिए मौसमी उपज और विटामिन सी, विटामिन डी और ज़िंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
2] हाइड्रेटेड रहना:- भले ही मौसम ठंडा हो, लेकिन हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। अपने शरीर के कामकाज को बेहतर बनाने के लिए रोज़ाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ। जैसे गर्म हर्बल चाय, सूप और शोरबा भी आपके तरल पदार्थ के सेवन में योगदान दे सकते हैं और गर्मी और आराम प्रदान कर सकते हैं।
3] नींद को प्राथमिकता देना:- स्वास्थ्य और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छी नींद आवश्यक है। हर रात 7-8 घंटे की नींद अवश्य ले। सोने का समय निर्धारित करें, अपने बेडरूम को आरामदायक और सोने के लिए अनुकूल रखें, और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सोने से पहले स्क्रीन के इस्तेमाल को सीमित करें।
4] नियमित रूप से व्यायाम करें:- सर्दियों में ठंडे तापमान या प्रतिकूल मौसम की स्थिति के कारण शारीरिक गतिविधि कम हो सकती है। हालाँकि, इनडोर वर्कआउट या विंटर स्पोर्ट्स में भाग लेने से फिटनेस के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इनडोर योग, डांसिंग या होम वर्कआउट जैसी सरल गतिविधियाँ भी आपको सक्रिय रख सकती हैं और आपके मूड को बेहतर बना सकती हैं
5] अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें:- सर्दियों में अक्सर सर्दी और फ्लू के मामले बढ़ जाते हैं। अपने हाथों को साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक बार-बार धोएँ, ज़रूरत पड़ने पर हैंड सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करें और कीटाणुओं को फैलने से रोकने के लिए अपने चेहरे को छूने से बचें।
6] रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ:- स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी, सी और जिंक सप्लीमेंट्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, खासकर अंधेरे, ठंडे महीनों के दौरान जब सूरज के संपर्क में आना सीमित होता है।
7] ठंड से बचाव:- हाइपोथर्मिया या शीतदंश जैसी बीमारियों से बचने के लिए मौसम के हिसाब से कपड़े पहनें। ज़रूरत पड़ने पर कई परतें पहनें, टोपी, दस्ताने, स्कार्फ़ और वाटरप्रूफ़ जूते पहनें। अपने घर को गर्म और अच्छी तरह से इंसुलेटेड रखें।
8] तनाव का प्रबंधन करो:- सर्दियों का उदास होना या मौसमी भावात्मक विकार मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। ध्यान, योग, गहरी साँस लेने के व्यायाम या ऐसे शौक जैसे तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें जो आपको खुशी देते हैं।
