नई दिल्ली। हमारा इम्यून सिस्टम शरीर की एक सुरक्षा दीवार की तरह है, जो हमें बीमारियों से बचाता है। इसलिए इसे मजबूत रखना बेहद जरूरी है। कमजोर इम्युनिटी की वजह से हम आसानी से बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। इस वजह से खासकर सर्दी के मौसम में इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। आइए जानते हैं इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के 10 हेल्दी टिप्स ।
बैलेंस्ड डाइट लें
एक बैलेंस्ड डाइट इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने का सबसे बेहतरीन तरीका है। फल, सब्जियां, अनाज, दालें और कम फैट वाले मिल्क प्रोडक्ट्स से भरपूर डाइट लें। ये फूड्स विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
विटामिन-सी- संतरे, नींबू, अमरूद जैसे खट्टे फल विटामिन-सी से भरपूर होते हैं, जो इम्यून सेलस् को बढ़ावा देते हैं।
विटामिन-डी- सूर्य की रोशनी और कुछ फूड आइटम्स से मिलने वाला विटामिन-डी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है।
जिंक- सीप, बीफ, अंडे और दालें जैसे फूड्स जिंक से भरपूर होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
स्ट्रेस मैनेजमेंट
तनाव इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकता है। योग, मेडिटेशन, गहरी सांस लेने और अपनी पसंदीदा एक्टिविटीज में शामिल होने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
प्रोबायोटिक्स लें
प्रोबायोटिक्स आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाने में मदद करते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। दही, फर्मेंटेड फूड आइटम्स और प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स प्रोबायोटिक्स के अच्छे सोर्स हैं।
पूरी नींद लें
8-9 घंटे नींद लेना इम्यून सिस्टम के लिए बहुत जरूरी है। नींद के दौरान शरीर बीमारियों से लड़ने के लिए जरूरी सेल्स का निर्माण करता है।
नियमित एक्सरसाइज करें
नियमित एक्सरसाइज करने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। एक्सरसाइज करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और इम्यून सेल्स ज्यादा एक्टिव होती हैं।
हाइड्रेटेड रहें
भरपूर मात्रा में पानी पीना शरीर को डिटॉक्स करने और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है।
धूप में समय बिताएं
धूप में समय बिताने से विटामिन-डी मिलता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है।
स्वच्छता का ध्यान रखें
हाथों को नियमित रूप से धोना, खाने से पहले हाथों को धोना और स्वच्छ खाना खाने से इन्फेक्शन से बचाव में मदद मिलती है।
विटामिन सप्लीमेंट्स
अगर आपकी डाइट में कुछ पोषक तत्वों की कमी है, तो डॉक्टर की सलाह पर विटामिन सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
नियमित हेल्थ चेकअप
अपने डॉक्टर से बात करके नियमित हेल्थ चेकअप्स करवाने से आप किसी भी बीमारी का जल्दी पता लगा सकते हैं और उसका इलाज करवा सकते हैं।
