नई दिल्ली। हमारे सही विकास और स्वस्थ रहने के लिए शरीर में सभी पोषक तत्वों का होना बेहद जरूरी है। यह विभिन्न पोषक तत्व शरीर में कई तरह के काम करते हैं, जिनकी वजह से हमें रोजमर्रा के अपने काम करने में मदद मिलती है। कैल्शियम इन्हीं पोषक तत्वों में एक है, जो हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। नेशनल इंस्टीट्यूट्स ऑफ हेल्थ के मुताबिक हमारे शरीर को मांसपेशियों के चलने और नर्व्स को आपके मस्तिष्क और शरीर के हर हिस्से के बीच मैसेज ले जाने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है।
कैल्शियम ब्लड वेसल्स को आपके पूरे शरीर में खून पहुंचाने में मदद करता है और हार्मोन रिलीज करने में मदद करता है, जो आपके शरीर में कई कार्यों को प्रभावित करते हैं। ऐसे में शरीर के अंदर कैल्शियम की कमी होने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए आप अपनी डाइट में कुछ फूड्स को शामिल कर इसकी कमी को दूर कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में-
बादाम
ब्रेन हेल्थ को बेहतर बनाने में असरदार बादाम कैल्शियम की कमी दूर करने में भी काफी कारगर होते हैं। अपनी डाइट में मुट्ठी भर बादाम शामिल करने से आपको हेल्दी फैट और फाइबर के साथ-साथ भरपूर मात्रा में कैल्शियम भी मिलेगा।
ब्रोकली
शरीर में कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में ब्रोकली भी शामिल कर सकते हैं। फाइबर का एक बड़ा सोर्स होने के अलावा, ब्रोकली में कैल्शियम भी होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
संतरे
विटामिन सी से भरपूर संतरा भी आपके शरीर में कैल्शियम की कमी दूर कर सकता है। यह इम्युनिटी बढ़ाने के साथ-साथ कैल्शियम भी प्रदान करने में भी मददगार है।
सार्डिन
ये छोटी-छोटी मछलियां कैल्शियम का एक बेहतरीन सोर्स हैं। इन्हें डाइट में शामिल करने से हड्डियों के लिए इस जरूरी मिनरल की पूर्ति होती है।
पालक
आयरन से भरपूर पालक को अपनी डाइट में शामिल करने से सेहत को ढेरों फायदे मिलते हैं। साथ ही यह कैल्शियम से भी भरपूर है, जिसकी वजह से आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर इसके फायदों का लाभ उठा सकते हैं।
चिया सीड्स
पोषक तत्वों से भरपूर चिया सीड्स को अपनी डाइट में शामिल करने से न सिर्फ शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ती है, बल्कि ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर भी मिलता है।
सफेद बीन्स
सफेद बीन्स कैल्शियम का एक बेहतरीन प्लांट बेस्ड सोर्स हैं , जिसे आप सलाद, सूप या स्टू के रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं
