नई दिल्ली। पैदल चलना घुटनों की मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए बेहद फायदेमंद है। यह घुटने की क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग्स जैसी मांसपेशियों को सक्रिय कर, इन्हें स्थिरता और मजबूती प्रदान करता है। लेकिन यदि आप सही जूते नहीं पहनते हैं, कठोर सतह पर चलते हैं या फिर आपके चलने की तकनीक सही नहीं है, तो आपके घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। इससे घुटनों में दर्द, सूजन या फिर घुटनों से संबंधी अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाती हैं, जो हो सकता है कि लंबे समय तक बनी रहें। ऐसे में मॉर्निंग वॉक करते समय कुछ सावधानियों का ध्यान रखना है जरूरी है, नहीं तो स्वास्थ्य को फायदे की जगह नुकसान हो सकता है। इस आर्टिकल में हम उन्हीं बातों के बारे में जानेंगे। आइए जानें।
मॉर्निंग वॉक करते समय किन बातों का ध्यान रखें?
- सही जूते का चयन- सही जूते आपके घुटनों को सपोर्ट और सुरक्षा प्रदान करते हैं। अच्छे जूते वो हैं, जिनमें पर्याप्त आर्च सपोर्ट और पैडिंग होती है, जो चलने पर पैरों को तकलीफ नहीं होने देते हैं। इसके साथ ही, जूते का साइज भी सही होना चाहिए, जिससे आपके पैरों और घुटनों पर दबाव न पड़े।
- धीरे-धीरे शुरुआत करें- हल्के और छोटी दूरी की वॉक से शुरुआत करें। अचानक बहुत अधिक दूरी तय करने से घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। इसलिए धीरे-धीरे वॉक की दूरी और समय को बढ़ाएं।
- सही चलने की तकनीक अपनाएं- वॉक करते समय अपने पैर को सही तरीके से रखें। पैर को पूरी तरह से नीचे रखने के बजाय हल्के से कदम रखें और घुटनों को सीधा रखें। इससे घुटनों पर गैर-जरूरी दबाव कम होगा।
- सतह का चयन- चलने के लिए मुलायम और समतल सतह का चयन करें। कंक्रीट या अन्य कठोर सतहें घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती हैं। पार्क या हरी-भरी जमीन पर चलना घुटनों के लिए बेहतर होता है।
- स्ट्रेचिंग और वॉर्म-अप- वॉक से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें। क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग्स जैसी मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग से घुटनों पर तनाव कम होता है और मांसपेशियां लचीली रहती हैं। इसके अलावा, हल्का वॉर्म-अप भी शरीर को तैयार करने में मदद करता है।
- वजन नियंत्रित रखें- अपने वजन को नियंत्रित रखें, क्योंकि अधिक वजन घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम आपके वजन को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।
