कमर का दर्द बहुत लोगों की आम समस्या है. अगर आप भी इस दर्द से परेशान हैं, तो कुछ एक्सरसाइज से आपको आराम मिल सकता है. रोजाना इन एक्सरसाइज को करने से आपकी कमर की मांसपेशियां मजबूत होंगी और दर्द कम होगा. यह एक्सरसाइज करना आसान है और आप इन्हें घर पर ही कर सकते हैं.आइए, जानते हैं चार ऐसी एक्सरसाइज के बारे में जो कमर दर्द से राहत दिलाने में मददगार हैं.
घुटने से छाती तक खींचना
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं. अब एक पैर को घुटने से मोड़ें और उसे अपने छाती की ओर खींचें. इस स्थिति में 20 सेकंड तक रहें और फिर आराम से वापस आ जाएं। इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर के साथ दोहराएं। यह एक्सरसाइज आपकी कमर की मांसपेशियों को खींचती है और दर्द को कम करती है।
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कैट-काऊ स्ट्रेच
यह योगासन आपकी कमर और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है. इसे करने के लिए, सबसे पहले चौकोर स्थिति में बैठ जाएं. अब अपनी पीठ को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं (कैट पोज) और फिर नीचे की ओर झुकाएं (काऊ पोज). यह प्रक्रिया धीरे-धीरे करें और 10 बार दोहराएं.
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कोबरा स्ट्रेच
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को कंधों के पास रखें. अब धीरे-धीरे अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं. ध्यान रखें कि आपकी कोहनियां मुड़ी हुई हों और गर्दन को ज्यादा पीछे न खींचें. इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें. फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं और थोड़ी देर आराम करें. इस एक्सरसाइज को 10-15 बार दोहराएं. यह एक्सरसाइज आपकी कमर के निचले हिस्से को मजबूत करती है और दर्द में आराम देता है.
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ब्रिज पोज
पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें. अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें. अब धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, ताकि आपके शरीर का वजन आपके कंधों और पैरों पर आ जाए. इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें. फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं और थोड़ी देर आराम करें. इस एक्सरसाइज को 10-15 बार दोहराएं. यह एक्सरसाइज आपकी कमर के निचले हिस्से को मजबूत करती है और दर्द में राहत देती है. इसे रोजाना करने से आपकी कमर की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी.
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